Пловчиха, трехкратный призер Олимпийских игр Александра Герасименя рассказала у себя в инстаграме, как справилась с послеродовой депрессией. Напомним, что в сентябре Александра родила дочь Софию.

Первая часть рассказа вышла в субботу. Вторая была опубликована в воскресенье. Публикуем рассказ с некоторыми сокращениями.

«Быть мамой нелегко... Я осознанно готовилась к этому событию, много читала, ходила на курсы, настраивалась морально. Как мне казалось, я готова. Но мои иллюзии о прекрасном этапе материнства жестоко разбились о «Скалы» реальности. Я поняла что — Стать мамой, не значит Быть ею.

Одной из «Скал» была диета. Никогда в жизни, исключая юношество (и то по дурости), я не сидела на диете. Я ела немного, но что хотела и когда хотела. Сейчас же, сев на жесткую диету и давясь пресными кашами и травяными чаями я снила жирный стейк и кофе с шоколадом! За первую неделю я потеряла 5 килограммов, собственно, почти все, что набрала за беременность. Я глотала слюни и тихо завидовала людям в кафешках, кроме зеленого чая мне там взять было нечего...

Второй «Скалой» оказалось отсутствие движения... И в моральном и в физическом плане. Несколько месяцев нахождения дома, без путешествий,почти всегда одна в четырех стенах, без привычного общения, без физической нагрузки... Мне хотелось лезть на стенку и завывать!

И, наверное, самой сложной для меня «Скалой» оказался сон. Точнее полное его отсутствие. Для меня сон всегда был на первом месте, даже дикий голод или жажда не могли поднять меня с кровати. Не выспавшись, я была злая и угрюмая. Первый месяц я еще держалась... Успевала убраться дома, покушать приготовить, заняться домашними делами. После стало хуже, малышка стала спать меньше, вставать чаще, плакала по ночам. Я валилась с ног уже в 8 вечера, засыпала на ходу и готова была плюхнуться в кровать и моментально отрубиться, но София думала иначе, подымая меня каждые 15 минут. Я не понимала чего она хочет, постоянно злилась на Софи, она чувствовала и начинала нервничать и спать еще хуже, затем я злилась на себя, из-за того что злюсь на малышку. Из за недосыпа и нервов стало пропадать молоко, я нервничала еще сильнее, и молока становилось ещё меньше. Софи стала отказываться от груди... Замкнутый круг... финиш! А потом мы попали в больницу...

Реанимация, капельницы, бессонные ночи на кушетке рядом и полное бессилие -чем либо помочь... За несколько дней мое сознание перевернулось с ног на голову. И сразу как-то все незначительно стало, и бессонные ночи, и строгие диеты... Я стала спокойней,терпимей, мы лучше стали понимать друг друга (конечно, еще работать и работать до мам со стажем) восстановилось гв, нормализовался режим( хотя бы на некоторое время).

За эти дни я поняла, чтобы «Быть» мамой, нужно просто смириться и принять. Принять своего ребенка в свой образ жизни, с его темпераментом и желаниями, смириться с тем, что так, как было, уже не будет, будет по-другому, и не значит что хуже. И не надо терпеть, как многие говорят, нужно просто наслаждаться и ловить те моменты когда вы с малышом рядом. Первая улыбка, первое слово, первые шаги... Ведь такой как малыш сейчас, он уже никогда не будет! Да, мамой быть нелегко... И никто не говорит что будет просто! Но счастливой мамой быть можно! И я стараюсь. <> Мне на это понадобилось аж 2 месяца. <>».

Как пояснила психотерапевт Жанна Белоусова, послеродовая депрессия — разновидность клинической депрессии. Она служит сигналом организма о том, что система поддержки, которая есть у молодой матери, имеет недостаточную прочность и не может справиться с наступившими изменениями.

Женщина находится в группе высокого риска, если у нее наблюдаются следующие симптомы: сложности в том, чтобы ощутить глубокую связь с ребёнком, слезливость и грусть, чувство неудовлетворенности, тревожность, навязчивые состояния, чувство вины и стыда, ощущение собственной ничтожности, мысли вроде «Я плохая мать», раздражительность, частые перепады настроения, чрезмерная поглощенность телесными ощущениями, бесконечные размышления об одном и том же, потеря аппетита или, наоборот, чрезмерное желание есть, проблемы со сном, панические атаки.

Послеродовая депрессия требует серьезного и компетентного лечения. Самостоятельно из этого состояния вытащить себя очень сложно. Для того чтобы восстановиться, потребуется помощь ближайшего окружения и компетентных специалистов.

Классической стратегией лечения депрессии считается комбинация психотерапии и медикаментозного лечения. Согласно исследованиям, существенное улучшение состояния достигается в среднем за четыре-пять месяцев посещения психотерапевта. Кроме того, одно из первых правил при лечении депрессии — начать физическое движение, физкультуру.

Также в ход идут все практики, позволяющие обратить внимание на свое тело и начать лучше слышать его. Это прием у остеопата, массаж, пилатес, йога, иглоукалывание и диетология.

У молодой мамы должно быть время на себя. Пусть даже два часа в неделю, которые полностью принадлежат ей и которые она может провести так, как хочет сама.