Если вы стесняете своего тела или отдельных его частей, это скажется не только на качестве секса, но и жизни в целом. Мы спросили у экспертов, почему у людей появляется такой стыд, как от него избавиться и как помочь не стесняться тела своему партнеру или партнерше.

Наталья Шарыгина

психолог, гештальт-терапевт

Почему мы стесняемся своего тела во время секса?

Матрица нашей психики закладывается еще в детстве, и то, что на нее записывается, может влиять на нас во взрослой жизни. Если с детства ребенок поглощает в себя атмосферу отсутствия сексуальности между родителями или даже стыда проявлять любые теплые эмоции, то в будущем может воспринимать все это как неестественный процесс. В нашей культуре вообще присутствует очень мало здоровой эротики. Дети крайне редко видят между родителями эротические отношения: имеется в виду не занятие сексом на глазах у ребенка, а объятия, прикосновения, нежность, телесное принятия. Если все это есть, у ребенка формируется здоровое отношение к собственному телу, если же этого нет, то у человека может возникать токсический стыд во взрослом возрасте. К тому же, человек вообще может не знать, что его возбуждает и что нравится в сексе.

Иногда человек не может получить удовольствие от секса или найти подходящего партнера из-за того, что даже не позволяет себе экспериментировать, потому что это очень стыдно. Вступая в сексуальные отношения, нужно признавать свой интерес, свое желание и возбуждение. А если в семейной системе родители не транслировали это друг к другу или же их отношения были токсичными, то на таком поле очень трудно зародиться принятию себя.

Если родители дают ребенку понять, что тела или его определенных частей надо стесняться, это тоже может стать причиной токсического стыда во взрослом возрасте. Например, если у ребенка есть лишний вес, мама говорит ей: «С тобой все хорошо, ты у меня красавица», а внутри думает: «Какая же она у меня толстенькая, надо что-то с этим делать», она может бессознательно проявлять свое истинное отношение. Ребенок будет считывать двойное послание, и это может на нее повлиять.

Но на самом деле невозможно точно определить, как развернется ситуация и какой триггер будет заложен в психике — это всегда неизвестно. Человек по своему характеру может быть бунтарем и пойти в контрфазу. То есть если в его семье было неприемлемо проявлять сексуальность, он может наоборот проявлять любознательность с мыслью «я не хочу так, как было у родителей». Такой человек может экспериментировать и искать новое для того, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности. Поэтому нельзя однозначно сказать: если в семье было так, это приведет к вот такому результату. Влияние семьи на токсический стыд эротизма может быть, но с этим нужно разбираться индивидуально.

На человека может влиять и культурная среда — изображения идеальных тел в соцсетях, фильмах, сериалах — но это зависит от того, насколько он подвержен внешнему влиянию. Если внутри уже есть здоровые установки и человек считает свое тело достаточно хорошим, СМИ на его представления особо не повлияют. А если человек находится в процессе формирования собственных представлений — в детстве или подростковом возрасте — это может иметь непосредственное влияние на психику и его восприятие своего тела.

Почему важно не стесняться своего тела

Вообще стыд является регулятором здоровых отношений и, если он не токсичен, то выполняет свою естественную функцию. Сложности начинаются там, где стыд постоянно блокирует человека. Так может произойти и во время секса. Удовольствие от него заложено не только в гениталиях, в этом процессе участвует все тело. Поэтому если человек стыдится всего своего тела или его отдельных частей, например, женщине говорили, что у нее слишком широкие бедра или слишком маленькая грудь, ей будет очень трудно полностью включиться в процесс сексуальных отношений, она может испытывать ощущение собственного отсутствия. Если какая-то часть тела не принята, человеку будет трудно вообще получать удовольствие. Отсутствие удовольствия от секса, отсутствие оргазма, отсутствие секса в семейной жизни — все это последствия токсического стыда за собственное тело.

Кстати, стыд может проявляться очень по-разному. Неочевидный пример проявления токсического стыда — определенные формы эксгибиционизма. Речь идет не о том, чтобы в буквальном смысле обнажаться перед незнакомцами, а о ярко выраженном вызывающем сексуальном поведении в ситуациях, когда это неуместно. Так, благодаря защитному механизму в виде сексуального поведения, человеку удается не проживать неприятное чувство стыда.

Как прекратить стесняться своего тела

Существует мнение, что травмы, полученные в контакте, нужно лечить в контакте. Поэтому если человеку, которому трудно принять вид собственного тела, повезет, и ему встретится партнер или партнерша со здоровым восприятием секса, который очень осторожно и нежно поможет раскрыться, то проблему можно решить даже без помощи психотерапевта. В таком случае сексуальность человека может исцелиться.

Однако это можно сделать и самостоятельно. Помочь может возвращение телу удовольствия. Для этого нужно исследовать себя и искать прикосновения, приятные телу. Это может быть что-то природное, например, ощущение воды на теле и получение удовольствия во время плавания, от прикосновения волн на берегу океана или горячей ванны. От природных прикосновений можно перейти к прикосновениям к себе. Следует почувствовать, как я себя касаюсь, получаю ли от этого удовольствие, транслирую ли я это удовольствие через прикосновения или делаю это просто механически? Следует обращать на это внимание постоянно, чтобы в конце концов прикосновения к себе имели не только функциональный оттенок, но и приносили удовольствие. Таким образом можно развивать аутоэротичность.

Если подтягивать к контакту партнера или партнершу, то здесь может помочь массаж и внимательность к своим ощущениям в процессе. Следует быть открытым для исследований своих ощущений и экспериментов.

Может помочь и проговаривание своего стеснения с партнером, но только при условии, что он или она имеют талант относиться с уважением и смогут вас понять. К этому нужно подходить очень индивидуально.

Иногда за токсичным стыдом стоят очень глубокие травмы, когда к человеку в детстве родители не прикасались, не обнимали его, не гладили, не целовали, и при этом регулярно проявляли насилие. Такие случаи могут потребовать нескольких лет психотерапии, ведь то, что формировалось годами, невозможно исправить за несколько сессий. Но в некоторых ситуациях одно только осознание какого-то феномена позволяет исправить ситуацию.


Катя Мячина

основатель проекта сексуального образования «Впервые»

Как поп-культуры влияет на наше восприятие тела во время секса

В мире существуют нереалистичные представления о том, как люди и их тела должны выглядеть. Актеры, модели, популярные блогеры в соцсетях, которых мы воспринимаем как стандарт красоты, выглядят не так, как выглядим мы. Мы сравниваем себя с ними и перестаем любить себя за то, что не так идеальны: у нас растут волосы на теле, на животе появляются складки, когда мы сидим, мы пахнет не розами, а потом, когда занимаемся спортом, у нас есть прыщи. Мотив недовольства своим телом присутствует не только в сексе, но и в жизни в целом.

Не уверена, что в мире было время, когда существовала культура, но не было женщин, которые не чувствовали себя дискриминированными из-за того, что они выглядели не так, как им навязывала культура. Это касается и мужчин. Если мы посмотрим на популярных блогеров или актеров, то видим, что они должны быть маскулинными, накачанными, высокими, лысоватыми, хотя требования к их внешности не так высоки, как к внешности женщин.

Не все типы внешности женщин и мужчин представлены в поп-культуре, поэтому большинство людей в мире остаются на обочине эталонов красоты, чувствуют себя некрасивыми и пытаются исправить это различными способами, в том числе и пластическими операциями, чтобы приблизиться к стандарту красоты.

Соответственно, если человек не доволен своей внешностью, своим телом, то так же он будет чувствовать себя и во время секса. В процессе это недовольство никуда не исчезнет. Так же на наше недовольство собственным телом влияет изображение секса в поп-культуре, в частности в фильмах и сериалах, а также в порно. Если посмотреть на порнофильмы (не любительские, а снятые определенной студией), мы увидим там очень накачанных маскулинных мужчин, феминных женщин с хорошей фигурой и длинными волосами, совершенно без волос на теле везде, кроме бровей. Если ты не соответствуешь этому образу, то можешь испытывать стыд во время секса из-за своего внешнего вида.

Мы должны понимать, что картинка, которую показывают нам в порно, является спродюсированной, она должен возбуждать визуально, но она совершенно не отражает реальный секс. Скорее, это какая-то изощренная фантазия того, каким секс должен быть. Поэтому брать пример с порно очень опасно. Вообще не советую никому использовать порно как пособие по сексу, это может привести к очень низкой самооценке и жесткому сексу, который, вряд ли, кому-то доставит удовольствие.

Если секс хороший, никто из нас в процессе не выглядит симпатично. Скорее всего, в этот момент мы будем красными из-за активного движения, растрепанными, потными, а во время оргазма можем вообще выглядеть так, будто кто-то из нас изгоняет демонов. И это нормально. Наши тела так функционируют и мы должны это принять. Капитализм и поп-культуры со всех сторон навязывают нам, что так, как мы выглядим, это неестественно и некрасиво. Но на самом деле то, какие мы есть без одежды и макияжа, это наш самый естественный из возможных вид.

Как стыд влияет на качество секса и жизни

Важно принимать себя и не стесняться своего тела во время секса, потому что это залог удовольствия. Женский оргазм во время секса вообще невозможен без принятия себя, хотя бы частичного. Если женщина будет концентрироваться во время секса на том, как она выглядит, нет ли у нее в паху волосинок, хорошо ли лежит прическа, она не сможет полностью расслабиться, отпустить свое сознание и получить оргазм. Это уже доказано.

Если говорить не только о сексе, то в целом когда человек живет в состоянии постоянной неудовлетворенности собственным телом и беспокоится из-за того, что выглядит не так, как Кайли Дженнер, качество жизни очень сильно снижается. Вместо того, чтобы просто наслаждаться жизнью и собой, он постоянно беспокоится о своей внешности и корит себя за то, что выглядит как-то не так. Но на самом деле это просто внешний вид обычного человека, у которого есть волосы на теле, пот, несимметричное лицо, могут быть прыщи или выпадать волосы на голове. Все это нормально. Принятие себя — это залог счастливой жизни.

Как научиться принимать собственное тело

Это точно возможно, и я одна из многих примеров. Мне, например, было очень сложно принять свои волосы на теле. Постепенно разбираясь в феминизме и понимая, что, в первую очередь, я сама должна себя любить, и мне есть за что себя любить, и выгляжу я нормально, я научилась принимать свои волосы. Сейчас понимаю, что мне не надо от них избавляться, если мне с ним комфортно. Это был, наверное, первый шаг к полному принятию себя, для этого мне понадобилось несколько лет, но я все еще в процессе.

Важно помнить, что не быть абсолютно влюбленным в себя каждый день совершенно нормально. Это процесс. Один день можно чувствовать себя просто королевой, а в другой проснуться совсем в другом настроении и думать, что в теле что-то надо изменить. Это нормально. В нашем мире любить себя сложно, но мы должны понимать, что это ежедневный процесс. Когда мы слышим в голове мысли о том, что мы некрасивые или какие-то не такие, надо понимать, что это обесценивание. В такие моменты стоит себя останавливать и начинать вести диалог с собой, говорить себе: «На самом деле я классная, просто сейчас мне это сложнее понять, потому что я устала. А вообще я люблю себя и буду делать для себя приятные вещи».

Вообще любовь к себе с визуальной точки зрения начинается с того, что мы не делаем то, чего нам не хочется делать, чувствуем себя и свою зону комфорта очень хорошо и стараемся ее защитить.

В конце концов можно перестать стесняться своего тела, только надо понимать, что это — ежедневная работа. Очень полезно иметь людей — партнеров, друзей, семью — которые будут вам в этом помогать и не заставлять вас чувствовать себя некрасивыми. Если рядом с вами есть люди, которые говорят или как-то намекают вам на то, что вы как-то не так выглядите, просто бегите от этих людей, они будут портить вашу жизнь. Окружите себя людьми, которые будут воспринимать вас, понимать и поддерживать. И тогда вам будет проще полюбить себя и прекратить стесняться своего тела.

Что делать, если своего тела стесняется партнерша или партнер

Если вы замечаете, что ваш партнер или партнерша стесняется себя во время секса, напряжен в процессе или пытаются как-то прикрыть части своего тела, просто поговорите с ними об этом. Расскажите, как вы относитесь к ним, как они вам нравятся, насколько хорошими они вам кажутся. Это не обязательно должно происходить во время секса. Вообще все ваши отношения, не важно романтические они, сексуальные или дружеские, должны быть пропитаны принятием, уважением и поддержкой. Это должно быть во всех отношениях, независимо от того, присутствует ли в них секс. Говорите своему партнеру / партнерше о его красоте, обнимайте их и целуйте, показывайте всем своим телом, что вам этот человек нравится таким, какой он есть. Попробуйте создать комфортную атмосферу во время секса, в которой будет безопасно быть собой и не отвечать стандартам красоты.


Текст: Юлия Беба

Обложка: Jana Sabeth


Обсудите этот текст на Facebook