На днях более двухсот человек смогли увидеть красоту и мощь спорта: на стадионе «Динамо» прошла массовая тренировка и забег с участием именитых спортсменов, чемпионов Европы и мира. Мероприятие прошло под слоганом Play New и было организовано компанией Nike в рамках глобальной инициативы. И организаторы приглашают присоединиться всех желающих.

Вероятно, многие беларусы собирались начать бегать, однако по каким-то причинам не стали. Или хотели улучшить свои результаты, но не знали, как это сделать. С поддержкой опытных тренеров достигнуть этих целей проще — это и продемонстрировала команда Nike, собрав на стадионе всех, кто был готов пробежать свой первый километр и показать свой лучший темп, чего бы это ни стоило.

Разминка с опытным тренером, пробежка с цветным дымом и полезный коктейль после — отличная мотивация для тех, кто хочет бегать регулярно и делать это правильно. Для тех, кто хочет начать бегать или ищет компанию единомышленников, Nike Run Club проводит абсолютно бесплатные тренировки, где каждый может получить профессиональную поддержку тренеров и классную беговую команду. А заодно можно присоединиться к занятиям по йоге и функциональным тренировкам.

Если тебе интересно и ты готов начать, то в фейсбук-группе Nike+ Minsk и телеграм-канале Nike+ Minsk есть вся актуальная информация и расписание. Тренировки проходят 3 раза в неделю — присоединиться можно в любое время.

Команда Nike Run Club ждет на тренировках всех, кто готов доказать себе, что бег — это классно. Чтобы быть в курсе всех новостей и новинок от Nike в Беларуси, подписывайтесь на Instagram, Вконтакте и Facebook.

А пока что несколько советов от знаменитых спортсменов, которые помогали начинающим бегунам на стадионе «Динамо».

Елена Вечорка, триатлонистка, участница Ironman:

— Новичкам хочу сказать: прежде всего, не стоит ждать чудес ни от себя, ни от своего тела. Не надо насиловать себя, но в то же время нельзя позволять лени брать верх.

Не бояться пробовать, не бояться, что не получится. Не бояться упасть (поднимут), не бояться утонуть (откачают), а просто попробовать, просто сделать первый шаг.

Завтра. Утром. В 7:00. Пробежать свои первые 3 километра.

Не прятаться за отмазки. Нет специальных кроссовок — подойдут любые. Нет спортивных носков — подойдут даже вязаные.

И очень важна первая цель: то, зачем ты это делаешь. Впоследствии цель изменится, но для начала она должна быть количественной, чтобы ее можно было измерить: сбросить 5 кило, или просто пробежать 10 километров за раз, или пробежать полумарафон быстрее, чем за 2 часа. Тогда к этой цели можно двигаться, и двигаться ощутимо.

Марина Арзамасова, чемпионка Европы 2014 и мира 2015 годов в беге на 800 метров:

— Из чего состоят тренировки? Из беговых тренировок, а также силовых и функциональных. Чтобы бегать — надо бегать, и беговые тренировки дают возможность совершенствовать технику, расти в результатах и кайфовать. А силовые тренировки еще и укрепляют связки мышц и помогают строить красивый рельеф. Все это позволяет получить удовольствие от тренировок, от соревнований, от бега. Это особенный кайф!

Александр Головченко, тренер Nike Run Club:

— Важным вопросом для начинающих бегунов является выбор экипировки. Под этим понятием мы подразумеваем не только одежду, но и кроссовки. Нужно понимать, что выбирать следует по нескольким параметрам: сезон, направленность тренировки, индивидуальные особенности спортсмена.

Особое внимание при выборе кроссовок: где планируется бегать (поверхность), темп и уровень подготовки, особенности стопы. Всегда лучше консультироваться с тренером или специалистом по подбору обуви. Есть кроссовки универсальные, для скоростных работ и соревновательная обувь. Не следует покупать соревновательные кроссовки новичкам, например, такие как Nike Vaporfly Next%. Они созданы специально для спортсменов высокого класса, чтобы улучшить их показатели. Новички же в них могут даже травмироваться.

Екатерина Корнеенко, тренер Nike Run Club:

— Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше, чем на 10%;

— Если вы пробегаете 60 километров в неделю, спите каждую ночь на полчаса больше обычного. Недостаток сна негативно влияет на тренировки. Обычному человеку необходимо 7,5-8 часов сна, поэтому увеличивайте его длительность, если тренируетесь;

— Меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров;

— Безударные виды спорта — такие, как велоспорт или плавание, — помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дают возможность отдохнуть основным беговым мышцам.