Асабiсты вопыт«Кем ты хочешь быть, когда выгоришь»: Минчане, которые работают без отпуска

«Беру отпуск на одной работе и подрабатываю на другой»

Последний раз я полноценно отдыхал летом 2015 — в Испании, две недели. После этого я работаю без перерывов, потому что вынужден зарабатывать и отдавать долги.

Конечно, я чувствую последствия: очень быстро устаю, постоянно плохо себя чувствую, часто простужаюсь. Как понимаю, что устал, и пора отдохнуть? Никак не понимаю — я всегда в этом состоянии. Я все время в состоянии стресса, и пытаюсь справится с ним стандартно — много ем и играю в компьютерные игры.

Если бы я прямо сейчас взял отпуск, то работал бы на другой работе, чтобы заработать денег. Собственно, я так и делаю — беру отпуск на одной работе и подрабатываю на другой. Если бы случайно выиграл в лотерею и не нуждался в деньгах, то, безусловно, выключил бы все и уехал в глушь, на Мальдивы.

«Уехать куда-либо с тремя маленькими детьми без помощи няни или бабушки сложно»

Последний раз я ездила на отдых (то есть, на море) 3,5 года назад, когда была беременна вторым ребенком. Сейчас у меня трое дошкольников, я занимаюсь их воспитанием и параллельно организовываю тематический семейный фестиваль. Сложность заключается в том, что уехать куда-либо с тремя маленькими детьми без помощи няни или бабушки сложно.

Конечно, усталость есть. Но у меня самой есть внутренний страх поехать отдыхать всей бандой, так как обычно из-за акклиматизации дети могут заболеть — как у нас и произошло в последний наш отпуск. 

Перезагрузка у меня происходит после завершения своего проекта. Тогда я расслабляюсь, полностью погружаюсь в семью и домашние дела и, таким образом, наполняюсь энергией.

От усталости меня спасает сладкое. Для меня 5 минут за чашкой вкусного чая и круассана — отличный антистресс. Или фильм посмотреть в одиночестве.

«Порой хочется выкинуть ноутбук и телепортироваться в Гималаи»

Я фрилансер, в моей команде всего два человека. Так как некоторые проекты надо контролировать постоянно, то работа продолжается без выходных. Просто во время привычных всем выходных ее гораздо меньше. Но я бы не сказал, что мне это не нравится. Как-то давно так сложилось, и такой ритм меня устраивает.

В последний раз по-настоящему я отдыхал летом 2017-го: тогда мы с ребятами отметили мой день рождения, а на следующий день прыгнули в машину и уехали в Карелию на сплав на катамаране на 10 дней. Места там такие, что связи практически нет, поэтому почти все это время я был без интернета и пытался даже не думать, как там работа. Видимо, потому, что меня подменял мой бессменный помощник и работа была в надежных руках, я был спокоен. Тогда был прекрасный отдых: фантастическая природа, никого вокруг, река — чистый кайф, одним словом. Советую всем периодически проводить такой интернет-детокс.

После этого я, конечно же, ездил куда-то отдыхать, но в этих случаях уже был доступ к интернету, и приходилось поддерживать работу. Очень удобно улетать куда-нибудь подальше — тогда за счет разницы во времени есть спокойные часы, когда в нашем часовом поясе еще ночь, и ты можешь пару часов спокойно наслаждаться отдыхом.

Иногда, особенно когда что-то срывается, возникают какие-то косяки, споры или просто дни, когда ты садишься за ноутбук и встаешь часов через 10, бывает тяжело чисто в эмоциональном плане. Я начинаю нервничать, ругаться, и под вечер как выжатый лимон. Порой хочется выкинуть ноутбук и телепортироваться в Гималаи подальше от всего этого. Но через мгновение успокаиваешься, потому что все рабочие моменты можно решить, и продолжаешь как ни в чем не бывало.

Еще момент, который меня самого раздражает, — я практически всегда с телефоном. На отдыхе, не на отдыхе, — телефон всегда в руках, уведомления приходят, я там что-то делаю, и от этого не избавиться. Я очень переживаю, когда приходит уведомление, а я его не читаю сразу. Вдруг там важный запрос или что-то такое? Особенно мне жалко свою девушку, потому что классическая ситуация на отдыхе — это что-то вроде такого диалога: «О, смотри, это [что-то очень красивое]» — «Ага-ага» (в это время я что-то делаю по работе в телефоне и отвожу взгляд от экрана на долю секунды).

Не то, чтобы я часто стрессую, и выгорания пока не чувствую. Из последнего — купил Playstation. Когда получается, здорово посидеть-поиграть час-другой — круто разгружает мозги. Еще год назад мы завели собаку. С ним надо гулять трижды в день, от этого не уйдешь, и во время прогулок тоже отвлекаешься от всяких проблем и работы. Ну и играть с ним — это отличный антистресс.

«Отсутствие бодрости, ощущение перманентной усталости»

Пожалуй, последний раз я отдыхал в октябре 2017-го во время недельной поездки за границу. Насколько помню, тогда я смог оставить на время рабочие вопросы и наслаждаться путешествием. После этого я еще не раз был в таких недельных отпусках, но отключиться на 100 % не было возможности. Однако это исключительно мой выбор в пользу бизнеса.

Ну и, конечно, бывали моменты релаксации в выходные дни, но можно ли считать полноценным отдыхом пару-тройку деньков? Скорее, нет, потому что для меня важно ощущение длительного переключения, а еще лучше — и физического бездействия. Вот такой «нирваны» с того момента, видимо, не было.

Возможно, это не сказывалось бы на организме, если бы в моей жизни прочное место занимали режимы питания, физических упражнений и сна. Но и этим я не могу похвастаться. Поэтому «снежный ком» уже точно на меня обрушился. Организм дает сигналы, что он на такое не прописывался: плохое самочувствие, отсутствие бодрости, ощущение перманентной усталости. Больше всего это отражается на нервах, что приводит к учащенному сердцебиению, повышенному давлению, каким-то болям в суставах. Так что я уже проходил курс массажей и прочих мероприятий, чтобы ситуацию немного улучшить. На время помогает, но отсутствие вышеописанных режимов и длительного режима «off» снова приводит по кругу к ситуации с самочувствием. Занимаюсь сейчас решением этой проблемы — консультируюсь у врачей, предпринимаю попытки (пока тщетные) изменить режим.

Очень часто мы пытаемся достичь цели на адреналине (дедлайны, вызовы, напряжение, перегрузки), не задумываясь, какую цену за это придется заплатить. И нужна ли нам на самом деле эта цель. 

Если у вас не осталось дофамина, адреналином вы его не замените. Природа хитро все устроила: когда дофамин падает, часто повышается кортизол, он нужен, чтобы остановить вас от движение к абсурдной цели. И тогда вам нужно еще больше адреналина, чтобы проломить сопротивление кортизола и компенсировать нехватку дофамина. Энергетический урон вашему организму оценить невозможно. Но вы легко узнаете его по симптомам:

 вас все время клонит в сон, сколько бы часов вы не спали, и даже во сне вам снится, как вы не выспались;

 даже после отпуска вам требуется длительный отдых;

 вы обнаруживаете, что у вас есть голова и она умеет болеть;

 временами вас накрывает потеря смысла;

 вас часто все раздражает и бесит без видимых причин;

 иногда вы на ровном месте забываете очевидные вещи и замечаете провалы в памяти;

 ваша концентрация падает;

 у вас почти ни на что нет сил;

 вы теряете голос (ларингиты, фарингиты);

у вас болят мышцы, даже если вы их ничем не нагружали.

Знакомо? Тогда добро пожаловать в клуб «кем ты хочешь стать, когда выгоришь». Потому что переключение с адреналина на дофамин — дело долгое, скучное и совсем не вызывает зависти со стороны, как мы привыкли. Нам придется разобраться и познакомиться с собой настоящим. Осознать чего нам на самом деле хочется и что из этого нам действительно нужно. Стараться делать это осознанно. Пробовать разное. Выбирать интересное. Пробовать до тех пор, пока что-то не начнет получаться, а потом медленно наращивать усилия, пока уровень дофамина не поднимется так, что потянет вас вперед с постоянно увеличивающейся скоростью. Нам придется научится соблюдать режим сна, отдыха и физических нагрузок, почти как в военно-спортивном лагере. Найти свою диету. Разобраться, каких аминокислот, витаминов и микроэлементов не хватает и чем их восполнить.

И самое ужасное — нам придется изучать практики релаксации, саморегуляции, медитации и внутренней центровке. Не менее 20 минут в день. Просто потому, что ничего лучшего за последние пару тысяч лет пока не придумали. Благо сейчас в интернетах много полезной информации, даже на ресурсах, где слова «работа мозга», «нейропластичность» и «двойной слепой метод» употребляются чаще чем «карма» и «просветление». 

В общем, друзья, у меня для вас плохая новость — рано или поздно нам придется научится слушать и слышать себя, а не внешний шум. Хотя бы для того, чтобы однажды стать цельной личностью, а не пародией на самого себя.