Карысная звычка«Наш мозг так устроен, что мы редко находимся в настоящем»: Как медитировать, чтобы убрать стресс
И стать счастливее
The Village рассказывает о хороших привычках и простых действиях, которые могут в конечном счете сделать жизнь лучше. В новом выпуске — о том, как медитация помогает жителям мегаполиса снизить уровень стресса и стать счастливее. Тоня Арно, преподаватель дживамукти-йоги о том, как начать медитировать и что для этого нужно.
преподаватель дживамукти-йога в Yoga Space
Наш мозг так устроен, что мы редко когда находимся в настоящем: нас отвлекают люди, события и даже собственные мысли, уводя нас в несостоявшиеся диалоги, застревание в прошлом или тревогу за будущее. Из-за этого и без того высокий уровень стресса — из-за рабочих процессов, отношений с близкими и вообще жизни в вечно спешащем мегаполисе — вырастает еще больше. Медитация успокаивает ум, убирает ненужные мысли и переживания и возвращает сознание в текущий момент — будь то практика на коврике, чтение книги или общение.
То, что человек ощущает во время медитации, нельзя унифицировать. Если один сядет, закроет глаза и тут же погрузится во «внутреннюю тишину», то другой будет постоянно отвлекаться: на неудобную позу, звуки вокруг или сообщения в телефоне. Медитация — это всегда индивидуальный процесс, который основан на личном опыте. Единственное, что должно быть абсолютным мерилом любой хорошей медитации, — момент полной тишины в уме после практики.
Есть много различных способов медитировать, но почти все они базируются на одном и том же — фокусе внимания. Для практики вам понадобится, во-первых, какое-то тихое место, где вас не будут отвлекать; во-вторых, удобное положение — со скрещенными ногами и прямой спиной. Если поза лотоса вам непривычна и некомфортна, можете даже просто сесть на стул. Если у вас скругляется спина и хочется на что-то облокотиться, облокотитесь на стену позади себя. Остаться с прямой спиной очень важно: все, наверное, замечали (например, во время работы), что, ссутулившись, мы впадаем в сонное состояние. Или, если спина у вас скругляется не в лопатках, а в районе поясничного отдела (из-за того, что мы не чувствуем опору внизу), вы можете подложить блок или плед, то есть сделать какое-то возвышение под ягодицы — наша поясница будет выпрямляться, и мы будем вытягиваться за макушкой вверх.
Если мы берем самую простую базовую медитацию, которую мы используем на занятиях джавамукти в конце класса, то мы концентрируемся на точке межбровья или на кончике носа и больше не меняем своего взгляда, оставляя свое внимание в одном месте. Наши мысли приходят и уходят, мы можем отвлекаться и пускаться в ход их развития — и тогда мы очень быстро улетаем из момента настоящего и начинаем о чем-то думать: неудобно сидеть, хочется есть, мешают звуки за стеной, всплывают старые споры или обиды. Если так происходит, мы можем помогать себе, наблюдая за своим дыханием: как дышит правая ноздря и как дышит левая; как воздух входит и как он выходит; как входит прохладный воздух и как выходит теплый над верхней губой. Не может быть такого, что в медитации нет ничего — все есть, нужно просто наблюдать: даже если нос заложен — это тоже ощущение. Именно путем наблюдений мы можем получить то состояние, к которому мы стремимся, — наблюдение момента настоящего.
Можно, конечно, включить какую-то музыку на время практики, но я не рекомендую делать этого вообще — ничто не должно вас отвлекать. Но если поначалу сидеть в полной тишине все же сложно, то можно включить те же звуки природы: шум ветра, или дождя, или океана, или журчащей воды, то есть любой монотонный саундтрек, который поможет вам в медитации, как и фокус на дыхании.
Текст: Маша Шаталина
Обложка: Lena Bell