Як усё працуеКак наконец-то выполнить обещания себе на следующий год

Моя главная задача — сделать так, чтобы раскадровка превратилась в кино. Для этого я координирую работу сотни людей в одном проекте. Обычно в работе у меня находится 2–3 проекта одновременно.

Любое обещание себе (на Новый год и не только) нужно записывать. Только тогда, когда обещание выражено словами на бумаге, оно становится планом. Например, ежегодно я обещаю, что буду больше читать (каждый раз увеличивая количество книг).

Для этого в новом годовом блокноте я сразу выделяю три разворота:

Письменные практики — это современная система действенных психотерапевтических методик, которые помогают разобраться в себе, глубже понять или высказать чувство, справиться со стрессом, поставить новые цели, сделать выводы, принять решения.

Методику письменных практик первым предложил американский психотерапевт Айра Прогофф. Ученик Юнга, который некоторое время наблюдал за его работой и пришел к выводу, что у безусловно глубокой и действенной методики профессора есть два существенных недостатка.

Первый — метод «аналитической психологии» стоил достаточно дорого, что автоматически делало его недоступным для большого количества людей. Второй недостаток, по мнению Прогоффа, состоял в том, что Юнг, признавая за каждым человеком право на собственный «эмоциональный словарь», тем не менее невольно навязывал пациентам свою систему интерпретаций.

Сейчас в психологической практике используют методику психологической самопомощи, освоив которую, вы сможете самостоятельно регулировать свои душевно-психологические процессы, контролировать обещания, которые вы даете себе чаще всего в конце года или накануне дня рождения. Письменных практик существует довольно много, предложу несколько.

«Незаконченное предложение»

Этот популярный метод не требует регулярности и много времени, зато в нужный момент всегда придет на помощь.

«Незаконченные предложения» помогают разобраться в том, что происходит здесь и сейчас, и увидеть максимально простые пути выхода из ситуации. Все, что вам нужно, это заранее придумать и записать в блокнот своеобразные шаблоны незавершенных фраз: «Я хочу…», «Мне интересно…», «Я чувствую…», «Я волнуюсь, потому что…», «Я расстроена, потому что…» и так далее.

А вот на месте многоточия в нужный момент нужно написать о том, что именно вы чувствуете, думаете, переживаете.

Предложения могут повторяться — это поможет четче сформулировать проблему. Главное условие — скорость. Писать нужно быстро, не отвлекаясь.

Список из 100 пунктов

Советую выбрать тему, которая вас беспокоит, и составить по ней список из 100 пунктов.

Не пугайтесь объема работы — практика показывает, что подготовка полного списка редко занимает более получаса.

Вот несколько примеров: «100 дел, которые я мечтаю сделать», «100 мест, которые я хочу посетить», «100 причин раздражения», «100 вариантов изменить жизнь». Чтобы практика была действительно эффективной, надо придерживаться нескольких несложных правил:

На конец списка стоит обратить особое внимание: как правило, приблизительно после 70-го пункта люди пишут абсолютно неожиданные для себя вещи — в этот момент к делу подключается наше подсознание.

Перечитайте список. Готовы ли вы к работе? Скажем, если каждый день пытаться устранить одну из «100 причин раздражения», то через три месяца с ними можно расправиться практически полностью!

«Письмо себе в будущее»

Достаточно популярная предновогодняя техника развития целеустремленности, уверенности в себе и достижения целей — «Письмо себе в будущее», которое можно расценивать как технику эффективного самовнушения.

Итак, как составить письмо самому себе в будущее? Его можно оформить как рассказ своему другу, родным или же Санта-Клаусу.

Письмо должно быть датировано 31 декабря следующего года.

Постарайтесь отметить на бумаге все сферы и нюансы, которые для вас важны, в настоящем времени (например, не «я хочу, чтобы у меня был дом», а «у меня есть свой дом»). Кроме того, достижения должны быть визуализированы и изложены максимально конкретно: «у меня есть 4-комнатный кирпичный дом ,на берегу озера с большой верандой и беседкой».

Опишите все сферы жизни, которые важны для вас: личная жизнь, семья, работа, карьера, бизнес, хобби, друзья и тому подобное.

Когда вы станете составлять письмо самому себе в будущее, скорее всего, некоторые моменты вам будут даваться непросто, вы почувствуете психологическое сопротивление, даже отторжение. Преодолев такое возражение, вы сделаете еще один весомый шаг к избавлению от комплексов и научитесь преодолевать психологические барьеры, что пойдет вам только на пользу.

Технологически это можно сделать по-разному. Например, просто составить письмо на бумаге, заклеить его в конверт и указать на нем дату, раньше которой открывать его нельзя. Можно отправить письмо самому себе на электронный ящик при помощи серверов отложенных отправлений, указав точную дату отправки.

Только не надо думать, что достаточно написать текст, и желания исполнятся: этот метод может лишь усилить ваше эмоциональное настроение, расширить ваши способы достижения целей приблизительно так же, как визуализация или аффирмация. А действовать вы все равно должны, и это самое главное.

Такие списки не только помогают увидеть свои главные задачи или желания, но и дают эмоциональный толчок к действиям.