Активный городской житель то и дело подвергается стрессам. Можно пытаться перебороть стресс на ногах, а можно научиться искать душевный комфорт даже в агрессивной городской среде. Ведь возможностей для этого — масса. The Village Беларусь изучил различные способы постижения внутренней гармонии. Помогала нам в этом компания velcom, чья линейка тарифов «Комфорт» вносит свою лепту в ваше спокойствие: не страшно перелимитить Интернет, ведь даже после этого он обойдется вам в копейки.

Плавание

«Плавание является видом деятельности, который может быть не только развлекательным, так и полезным. Наиболее распространенными целями плавания являются отдых, физические упражнения и спортивные тренировки. Развлекательное плавание является хорошим способом расслабиться, наслаждаясь легкой нагрузкой на все тело» («Википедия»).

Если плавать вы умеете, можно отправляться в один из множества бассейнов и резвиться на воде самостоятельно. А если до сих пор вам было некогда учиться, то никогда не поздно начать. Разовое занятие стоит 9–14 рублей, месячный абонемент (8 занятий) — 60–120 рублей для взрослых и 80–90 рублей для детей.

Swimming.by: ул. Богдановича, 120

Swim Family: ул. Сурганова, 2а, Дворец водных видов спорта

Water Brothers: ул. Сурганова, 2а; ул. Гвардейская, 10

«Клуб плавания Александры Герасимени»: ул. Каменногорская, 70; ул. Лидская, 8; ул. Калиновского, 111

Йога

«Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния» («Википедия»).

В Минске немало центров, где вам предложат позаниматься йогой в группах или индивидуально. Набирают популярность практики йоги в гамаках. Разовые занятия длятся час-полтора и стоят от 10–13 рублей, индивидуальные — 25–40 рублей, при покупке месячного абонемента стоимость одного занятия в группе составит 8–12 рублей в зависимости от продолжительности. Некоторые студии предлагают и безлимитные абонементы: 110–180 рублей в месяц.

Yoga Place: ул. Октябрьская, 16 / ул. Зыбицкая, 6

«Омкара»: ул. Сурганова, 61, пом. 520

«Аури»: ул. Тростенецкая, 3

Yogahall: ул. Филимонова, 55/3

«Восьмая чакра»: пр-т Независимости, 84а

Цигун и другие восточные практики

«Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями. Цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер» («Википедия»).

Школы и студии в Минске предлагают как классический цигун (по крайней мере в названии школы или уроков встречается это слово), так и просто некие восточные или духовные практики. В описании уроков встречается немало любопытного или непонятного: «Умение общаться с Луной, ее энергией и силой», «В Цзюяншэньгун используется система энергетических каналов предшествующего неба», «Отработка произношения звука снизу живота. Внутреннее произношение вибрации». Цены на занятия: разовые посещения — 10–12 рублей, месячный абонемент — до 50 рублей при двух занятиях в неделю.

«Дао Дэ»: ул. Долгобродская, 24, ДК МТЗ

«Вьет Во Дао Тхиен Дыонг»: пр-т Независимости, 65

«Чжун Юань цигун»: ул. Гикало, 7а

Спортивный клуб «Тигр»: пр-т Партизанский, 95

Медитация

«Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин)» («Википедия»).

Занятия по медитации часто проводят те же студии, которые научат вас практикам йоги или цигун. Но есть в Минске и самостоятельные медитативные школы. Многие считают, что медитация — это молча сидеть на одном месте и сосредоточенно смотреть в пустоту. На самом деле медитация может быть очень даже подвижной. На сайте одной из школ читаем про динамическую медитацию: «Взорвитесь! Пусть все, что нужно, выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь. Дайте всему, что вы имеете, полностью истощиться». Некоторые клубы проводят занятия по медитации бесплатно.

«Ошо»: ул. Тростенецкая, 3, в центре «Аури»

«Сахаджа йога»: ул. Евфросинии Полоцкой, 3–57; ул. Ленина, 50–302

«Технологии свободы»: ул. Якуба Коласа, 3

The Art of Living: ул. Мележа, 1

Велотуризм

«Велотуризм — один из видов туризма, в котором велосипед служит главным или единственным средством передвижения. Велотуризм как активный отдых заключается в прохождении на велосипеде маршрутов, содержащих общетуристические и специфические для велотуризма объекты экскурсионного характера» («Википедия»).

Велосипедные прогулки по городу — отличное занятие, чтобы расслабиться и поглядеть на Минск на приятной скорости, но в то же время без суеты. Насыщенную велопрогулку можно уместить даже в обеденный перерыв. А если нет своего велосипеда, всегда можно взять напрокат. В платных пунктах проката цены такие: от 4–5 рублей за час до 12–20 рублей за сутки. А иногда велосипеды можно брать напрокат бесплатно. Если вы не знаете, где лучше всего покататься по городу в одиночку, то можно присоединиться к велоэкскурсиям. Среди них тоже есть бесплатные, но чаще всего за поездку придется заплатить от 5 до 12 рублей.

Бердвотчинг

«Бердвотчинг (наблюдение за птицами) — любительская орнитология, которая включает наблюдение и изучение птиц невооруженным глазом либо при помощи бинокля» («Википедия»).

В последнее время бердвотчинг стал очень популярным видом спорта: посвящать ему можно буквально каждую свободную минуту (даже во время работы можно урвать секунду-другую и посмотреть из окна), да и в техническом плане такая тихая охота необременительна — достаточно обзавестись биноклем и скачать либо купить определитель птиц. И можно уже начинать! А если хотите, чтобы «птушкаванне» (так красиво называют эту деятельность по-белорусски) проходило с серьезной теоретической базой, то стоит записаться на курсы. Пожалуй, единственная организация в Минске, которая готовит бердвотчеров и регулярно проводит экскурсии и мастер-классы, это отделение общественной организации «Ахова птушак Бацькаўшчыны». Центр проводит обучение бердвотчингу «От Аиста до Ястреба»: курс стоит 125 рублей и длится два месяца. Зато птичьи экскурсии по паркам Минска — бесплатные.


Арсений Володько психолог

Стресс — это адаптивная функция организма. А когда стрессовые факторы действуют продолжительное время, то они приобретают негативное влияние. Возьмем для примера загар: вот вы вышли на солнце, немного позагорали, кожа чуть-чуть покраснела. Это и есть стресс для организма, но организм к нему адаптировался. А если вы просидели два-три часа да без крема, то вы получили большой стресс. И хоть организм все равно к нему адаптируется, но это для него уже болезненно. Поэтому нельзя говорить, что, мол, стрессов надо всегда избегать — их надо ограничивать.

Если я не могу справиться с каким-то количеством сложностей, то либо их число чрезмерно, либо у меня у самого низкая адаптивность, плохо я справляюсь с внешними факторами. Значит, надо либо уменьшать число стрессовых факторов, либо вырабатывать самоадаптивность. Чтобы повысить свою стрессоустойчивость, сгодятся почти любые способы расслабления, за исключением алкоголя и наркотиков.

Полезно заниматься спортом: так увеличивается общая работоспособность. Я тренирую не только свою физическую выносливость, одновременно тренируется и моя нервная система. И если я могу справляться с большим числом физических нагрузок, то высока вероятность, что и с психологическими сложностями мне будет справляться проще. В качестве средства расслабления хорошо подходит хобби, все, что приносит удовольствие и выбрасывает эндорфины, будь то йога или концерты классической музыки. Парадоксальный, но действенный совет: чтобы городскому жителю снизить число стрессов, надо убегать из города — хотя бы временно.

Важно научиться себя ограничивать в информации. За последние несколько сотен лет объем информации, которую получает человек, увеличился в тысячи раз. Поэтому надо время от времени урезать этот объем: если ты офисный работник, то, уходя на обед, поешь, погуляй по парку и освобождай голову. Ведь именно так, по мелочи, и накапливается объем стресса.


Роман Романович учитель йоги

Йога — это и есть стресс, вернее, один из способов его вызвать. Разница в том, что мастера йоги предложили способы взаимодействия с этой напряженной реакцией организма в сам момент его появления. Например, на занятиях при наклоне вы дышите в точку боли в мышце, а не вините в этой боли кого-нибудь. Или, скрутив ноги за головой, наблюдаете, как боитесь упасть, ищете баланса. Так постепенно, под медитативную музыку ум приучается по-новому реагировать на критические условия. И вот вы уже в автобусе считаете пять дыханий, прежде чем ударить наступившего вам на ногу. Нервной системе проще — и вас отпускает. А в общем, это естественный процесс для нашего ума и тела: реагировать на внешние обстоятельства. И пока ваше внимание само не повернется внутрь, пытаться что-то побеждать — значит еще больше усиливать стресс.


Помимо прочего, спокойствие в нашу жизнь привносят разговоры с близкими, с линейкой тарифов «Комфорт» в вашем распоряжении — безлимитные звонки, а при подключении соответствующей услуги — в том числе и на другие сети.


Фотографииkosal ley / Unsplash; Jakob Owens / UnsplashCamila Cordeiro / UnsplashBlubel / UnsplashShwetha Shankar / Unsplash; Flickr

ООО «Вундербай» УНП 192153894